寒露 | 秋暮寒渐重，关节易发僵发酸？寒露养护筋骨光保暖还不够
发布时间：2026-10-10 09:51:00
本文出处：合肥东南外科医院
袅袅凉风动，凄凄寒露零。 寒露之后，寒气不再只是“凉”，而是带“沉”的冷。 凝滞气血，收引筋脉，关节失于温煦，僵硬、酸沉、活动不利随之而来。 加上秋末风、寒、湿三气交杂，经络痹阻，旧疾容易在这个时节被“翻”出来。 所以寒露养骨，重点不在“补”，而在通——把寒气挡在体外，把气血引到关节，让冬天来之前，经络先暖起来。 身体有三个地方容易进风寒：后颈、腰腹、膝盖。 后颈受寒，颈肩先僵； 腰腹受凉，肾气不固，腰膝酸软跟着来； 膝盖皮下脂肪薄，寒气直入关节腔，上下楼发酸发沉多与此有关。 出门戴条围巾护后颈，穿件过腰的外套或加一层薄背心，膝盖怕冷的人早早就把护膝穿上。 寒露之后不再适合“秋冻”，尤其本身有关节旧疾的人，气温一降就该添衣。 民间有“补冬不如补寒露”的说法，但很多人理解错了方向——以为进补就是大鱼大肉、浓汤厚味。 中医讲，脾喜燥恶湿。经历一整个夏天的空调、冷饮、重油重凉，脾胃本就处于虚弱、运化无力的状态。 此时骤然进补羊肉、肥肉、浓汤，脾胃根本无力消化吸收，补进去的东西不会变成养分，反而容易转化成难以代谢的痰湿与脂肪。 01 湿浊困阻、清阳不升 浑身沉重困倦、晨起乏力、懒得动弹； 02 运化失职、痰湿内停 腰围悄悄变粗、体态臃肿、代谢变慢。 这些信号说明，身体已经“堵住了”，此时该做的是先通后补。 饮食上，温性食材如牛肉、鸡肉、板栗、核桃、桂圆，搭配银耳、百合、山药、莲藕、芝麻等柔润之物，温润并行，补而不燥。 给脾胃留出运化的余地，补进去的才留得住。 01 泡脚 泡脚是寒露养骨最简单也最实在的方式。 足部为多条经脉循行交汇之处，热水泡脚能温通经络、引气血下行，缓解手脚冰凉和关节僵紧。水温适宜，泡至微微汗出。 怕冷明显的人，可经中医师辨证后开具适合自身体质的足浴方（静脉曲张、皮肤破损或糖尿病患者应在医生指导下进行）。 02 晒背 白天可晒后背，让阳光温煦督脉与膀胱经，选择上午9至10点或下午3至4点阳光温和的时段，晒到后背微微发热即可。 03 敲穴位 空闲时双手握空拳，轻轻敲打后腰和膝盖周围，以微微酸胀为度，帮助局部气血流通。 如果关节不适已经影响到日常生活，或者每年入秋后症状反复出现，此时需要由专业医师进行辨证评估。 风寒湿痹者关节疼痛遇冷加重、得温则减； 瘀血痹阻者痛处固定、拒按； 肝肾亏虚者多见腰膝酸软、劳累后加重。 中医康复中常用的手段包括针灸、中药内服（辨证施治）、膏方调补（适合骨关节病反复发作、体质偏虚的人群，强调“一人一方”）、中频、推拿、督灸等物理治疗（需在医疗机构由专业人员评估后实施，不建议自行判断使用）。 图片为骆斌教授坐诊 寒露， 天气从凉爽向寒过渡， 将寒气挡在体外， 把气血引到关节， 冬天来临时， 身体自然会少几分沉重， 多几分舒展。
▶为了让您少排队、少等候，我院推行预约诊疗，您可按照预约时间段来到即可，省心更便捷。
▶咨询/预约：0551-65566011
▶就诊当天建议您带上既往病例、检查报告和近期用药记录，方便医生更全面地了解您的情况、精准诊疗！
▶安徽省合肥市庐阳区阜阳北路948号安徽合肥东南外科医院
骆斌
国医大师王琦院士团队首席中医专家
北京中医药大学教授
坐诊时间：10月16日上午
先后师从中国工程院院士王琦，全国名老中医朱良春、吴生元、孟如、陈宝田、黄煌、邓中甲等十余位国医名家，从事中医临床工作30余年，发表学术论文30余篇，编撰医学专著6部，多项研究成果斩获省级相关奖项。
北京中医药大学教授，硕士生导师；国医大师王琦院士首批学术继承人；北京中医药大学王琦书院副院长；全国名老中医药专家学术继承人；世界中医药学会联合会体质研究专业委员会常务理事；中华中医药学会中医体质分会常务理事。
擅长领域
肺结节，甲状腺结节，慢性咳嗽久治不愈，皮肤病，焦虑失眠，胃病，内科等多种疑难杂症。
余惠平
北京中医药大学东直门医院中医儿科专家
主任医师
坐诊时间：10月15日上午
主任医师；北京中医药大学东直门医院中医儿科专家；北京中医药大学硕士生导师；第四批全国名老中医药专家学术继承人；师从中国工程院院士、国医大师王琦院士；全国中医药高等教育学会儿科分会常务理事；先后师从多位新安医学名家。
擅长领域：
血液免疫：儿童过敏性紫癜、血小板减少、各类小儿贫血、再生障碍性贫血；
上呼吸及肾病：儿童肾炎、肾病综合征、反复呼吸道感染，过敏性鼻炎、咳喘、慢性咳喘；
生长与脾胃类：小儿厌食，营养不良、发育迟缓、儿童抽动症等儿科疑难、常见病。
管仕伟
南京中医药大学博士
安徽中医药大学副教授
坐诊时间：周二、周五
承担各类国家级、省部级课题10余项，发表研究论文10余篇；跟随中医方剂学大师许济群老先生，现代知名经方大师黄煌教授，善于判断各种体质类型，用经方药物调治各种常见 及疑难杂症。
擅长领域：
骨科相关：颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出、骨关节炎、肩周炎、风湿痹痛、术后康复调理；
内科杂症：脾胃虚弱、失眠、焦虑、健忘、疲劳综合症、代谢紊乱等内科常见病。
呼吸系统：鼻炎、鼻窦炎、支气管炎等。
周尔啸
中医世家三代传人
周氏中医传承人
坐诊时间：周二、周四上午
生于中医世家，40余年中医科临床工作经验；跟随其父周锡林老中医学习中医诊疗多年，受其父赢尚医德和医技的影响传授，对中医虚劳、痰饮、淤血、湿阻气郁等病颇有心得。
擅长领域：
内分泌、心血管、消化道及免疫功能低下导致的亚健康、虚人感冒、慢阻肺、慢性胃炎、冠心病，心肺功能不全等慢性疾病。
倪晋泽
主管康复治疗师
安徽中医药大学
坐诊时间：周一至周六
☑ 擅长针灸、推拿、针刀、正骨复位、穴位刺血等；
☑ 治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、膝关节骨性关节炎、网球肘、跟骨疼痛、坐骨神经痛，脑梗塞、脑出血后遗症。
友情链接：
地址：合肥市庐阳区阜阳北路948号
邮编：230001
咨询电话：0551-65566011